[뱃살 줄이기 헬스] 생리학적 이해와 꼭 알아야야 할 필수 용어 설명

[뱃살 줄이기 헬스]  생리학적 이해와 꼭 알아야야 할 필수 용어 설명 

※ 생리학적 이해

운동에 의한 다이어트 원리는 자동차가 움직이려면 휘발유가 필요하듯이 인간을 포함한 대부분 동물의 신체는 ATP라는 에너지가 필요하다.

이 ATP를 생산하는 것은  크게 산소가 필요한 과정과 산소가 필요없는 과정을 거치는데 다이어트에 필요한 것은 주로 산소가 필요한 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하는 과정이다.

따라서 고강도의 웨이트 트레이닝을 통하여 근육의 기초대사량을 높이고 저강도의 유산소 운동을 통하여 지방을 태워 ATP를 생산하고 사용함으로써 신체의 체중 감량을 유도하는 방식이다.

결과적으로 단백질 섭취를 통해 근육량을 늘려 ATP 소모를 증가시키고, ATP 생산이 가장 빠르고 효율이 높은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방이 많은 음식물 섭취를 하지 않음으로써 신체에 필요한 ATP를 생산하는데 체내에 축적된 지방을 많이 사용하게 끔 하는 원리라 할 수 있다.

[원도 두산백과]

출처 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=1154083&cid=40942&categoryId=32315

※ 필수 용어 설명

1. 세트(set) - 한가지 운동에 대한 반복 횟수 (한번한 경우 1세트 했다고 함)

2. 수퍼 세트 (super set) - 당김과 밀어냄과 같이 서로 반대 작용을 하는 두개의 근육을 휴식없이 연속하여 세트사이에 실시하는 것

3. 1RM (Repetition Maximum) - 1회 최대 수축을 통해 구현할 수 있는 힘 또는 중량

4. 이중 분할 훈련법 (double spilt training) - 하루에 2번 (오전과 오후) 실시하는 방법

5. 컴파운드 세트 (compound set) 운동법 - 한 부위에 2가지 운동을 같이 실시하는 것

6. 트라이 세트 (tri set) 운동법 - 한 부위에 3가지 운동을 같이 실시하는 것

7. 자이언트 세트 (giant set) 운동법 - 한 부위에 운동을 휴식없이 4-6개 연속적으로 실시하는 것

8. 피라미드 세트 (pyramid set) 운동법 - 처음에 가벼운 부하로 시작해 단계적으로 강도를 높여 나가면서 횟수를 줄이는 법

9. 초보자 운동 강도 - 최대근력(1RM)의 약 60% 정도

10. 운동시 수분 섭취량 - 운동전 (500ml), 운동중 (매 15분마다 200ml), 운동후 (감소되 체중 0.45kg당 500ml)

11. 유산소 운동 - 심폐기능을 향상시키기 위한 운동으로 걷기, 자전거 타기, 등산, 수영 (운동시간은 60분이 적절)

12. 유산소운동의 필요성 - 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체중과 지방 감소에 효과

13. 무산소운동의 필요성 - 근육량을 증가시켜 근력과 근지구력을 향상시키는데 필요한 운동

14. 체중 감량을 위한 식이요법 - 저강도의 유산소 운동이 가장 효과적 (음식 섭취 칼로리 보다 운동 소비 칼로리가 높아야 한다.)

15. 체지방률 (% body fat) - 체중에서 지방이 차지하는 비율

16. 보디빌딩을 위한 단백질 섭취량 - 1kg당 매일 2~3g의 단백질 섭취

17. 보디빌딩을 위한 단백질 섭취 시기 - 운동이 끝난 후, 2~4시간 이내 충분한 양.

18. 탄수화물의 역할 - 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장. (감자, 쌀, 고무마, 과일)

19. 단백질의 역할 - 근육의 성장에 필요한 영양소.(달걀 흰자, 닭가슴살, 생선, 기름 뺀 돼지고기)

20. 지방의 역할 - 피하, 복강 근육 등에 저장되며 유산소 운동 시 주로 사용되는 된다. (동물성 지방 - 상온에서 고체로 존재하는 포화지방, 식물성 지방과 생선 기름 - 상온에서 액체로 존재하는 불포화지방)