웨이트 트레이닝 월요일 운동 종목

월요일에는  가슴과 등 운동을 주로 했는데 순서는 다음과 같습니다.

●  덤벨 쇼울더 프레스 - 견관절(다관절) 운동 :  주동근육(전면삼각근) 

●  덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈 - 어깨(단일관절) 운동 : 주동근육(중간삼각근) 

 

●  덤벨 스탠딩 프론트 레이즈 - 어깨(단일관절) 운동 : 주동근육(전면삼각근)

●  와이드 그립 풀다운 - 등(다관절) 운동 : 주동근육(광배근의 바깥쪽 부분)  

●  트라이셉스 푸시다운 - 상완삼두근(단일관절) 운동 : 주동근육(상완삼두근) 

 

●  복부운동 - 복근운동 : 주동근육(복직근)  

운동 종목당 3세트씩 번갈아 가면서 했습니다.

■ 덤벨 쇼울더 프레스 ■ 

운동기술매뉴얼 포함된 CD 영상

초보자인 제가 운동하는 모습

숙련자들이 운동하는 모습

https://www.instagram.com/p/BGehnYJj11c/

■ 덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈 ■ 

운동기술매뉴얼 포함된 CD 영상

초보자인 제가 운동하는 모습

숙련자들이 운동하는 모습

https://www.instagram.com/p/BGzy_2iHqi4/

■ 덤벨 스탠딩 프론트 레이즈 ■ 

운동기술매뉴얼 포함된 CD 영상

초보자인 제가 운동하는 모습

숙련자들이 운동하는 모습

https://www.instagram.com/p/BAjqUK9PQKj/

■ 와이드 그립 풀다운 ■ 

운동기술매뉴얼 포함된 CD 영상

초보자인 제가 운동하는 모습

숙련자들이 운동하는 모습

https://www.instagram.com/p/BDnfmA6o0Yi/

■ 트라이셉스 푸시다운 ■ 

운동기술매뉴얼 포함된 CD 영상

초보자인 제가 운동하는 모습

숙련자들이 운동하는 모습

ttps://www.instagram.com/p/BELFmRlQhnk/

■ 복부운동 ■ 

운동기술매뉴얼 포함된 CD 영상

초보자인 제가 운동하는 모습

숙련자들이 운동하는 모습

https://www.instagram.com/p/BFiNvMzqiNG/